产后减肥,什么时候比较好?

发布时间:2020-03-25 02:59浏览次数:

产后减肥,什么时候比较好?

1、月子期间不建议减肥。


女性在分娩后身体状况是最虚弱的,此时需要充分休息,不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还要多次辛苦哺乳,需要消耗大量能量,此期间不建议女性进行减肥。此外,月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品,以免增加日后减肥难度。


2、产后6周,可进行减肥。


分娩大约6周后,女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下,这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。


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3、产后2个月,滅肥循序渐进。


当分娩满2个月,身体得到恢复后,可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量,相应减少食量,改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取,最好避免食用太高热量的食物。


4、产后4个月,加大减肥力度。


在不需要进行母乳喂情况下可以像产前一样减肥,对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式,如适量减少食物摄入和适量运动。


5、产后六个月,减肥的黄金期。


无论是否在需要母乳喂养的情況下,女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成,减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重,可在主要营养均衡的情况下减少食量,多吃营养价值高热量低的食品,也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥,比如简易健身操、游泳、瑜伽等。


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产后减肥的妈妈们更要注意以下事项


1、减肥初期,避免盲目减肥。一些女性在没有专业人员的指导下,随意地去服用一些减肥产品,这是一种盲目减肥的行为。不仅达不到理想的减肥的效果,更潜在增加治疗的时间和经济成本。


2、不分治肥胖程度。产后肥胖也可分为:微胖、胖、肥胖。不同类型的肥胖所适用的减肥方案不同的,女性应该注意分开治疗,不然的话,减肥效果将难以达到理想状态。


3、看中"效果”不重后果。一部分产后肥胖的女性对减肥非常迫切,甚至希望自己能在两三天能瘦身成功。这种急功近利的心情,使得她们选择了所谓的“捷径”,比如说节食,服用泻药等不理智的做法,导致了营养不良的后果,危害自身健康。更有部分女性出现了严重反弹的情况。


4、要注意调整方法。不少产后肥胖女性在多次减肥后,由于没有达到预期状态,对减肥失去了信心。其实,减肥不难,只是要找对方法,针对自身的体质,做出针对性的减肥方案,达到瘦身最大化


5、要有耐心。产后减肥要持之以恒,不要强求短期内就可以达到理想減肥效果。女性可以制牛牛下载游戏定减肥周计划,根据自身实际情況来制定,一般每周减肥0.5公斤是正常的。谨记,循序渐进才可以保持健康身体。

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最后还要提醒妈妈们,产后减肥不能过度哦,不要忘了还有个小宝宝等着你去哺育呢!在不运动不节食的情况下,想要健康减肥,做产后修复也是不错的呢!


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